terça-feira, 24 de maio de 2011

Pilates Emagrece??

Precisar a perda de calorias numa aula de Pilates é bem difícil, pois as aulas têm objetivos diferentes a cada dia, mas normalmente consideramos uma média de 400 calorias por sessão, que varia de acordo com o objetivo de cada aluno.
O Pilates, por sua vez, tem um foco diferente das atividades aeróbicas, mas pode complementar muito o trabalho, melhorando a consciência corporal durante os exercícios combinados com a respiração e postura, porém, de acordo com o nível do praticante ou a frequência semanal, pode ocorrer perda de peso. Principalmente se o praticante optar pela aula de Mat Pilates, pois nessa aula não há intervalos entre as séries e, com isso, tornam-se um pouco mais intensas. Por outro lado, essa perda depende muito mais do condicionamento e metabolismo de cada praticante.
Temos que pensar sempre que o Pilates cria uma sensação agradável de relaxamento e bem-estar ao final das aulas, nos dando mais “pique” para executar as tarefas diárias e nos motivando a procurar exercícios mais específicos para o emagrecimento.
O Pilates consegue desenvolver grupos musculares que são requisitados durante as diversas atividades físicas, condicionando.

Os exercícios em uma aula visam à qualidade do movimento e o número de repetições. Lembrando que a prática do Pilates deve ser feita duas ou três vezes por semana. O método deve ser sempre executado com o acompanhamento de um profissional da saúde e qualificado pelo método.

Pilates ou Musculação?

Na musculação, o foco são os músculos mais superficiais, chamados de mobilizadores, sendo estes responsáveis pelos movimentos de grande amplitude, como o agachamento e a flexão de braços. Dentre os objetivos do treino estão, por exemplo, o aumento de força e resistência muscular. Inclusive, por ter como característica este trabalho superficial, os resultados estéticos tendem a aparecer mais rápido para aqueles que são adeptos.

O método desenvolvido por Joseph Pilates ativa a musculatura mais profunda, como o transverso do abdome, multifídios e todos os músculos que envolvem as articulações (estabilizadores), depois age na musculatura mais externa. Esses músculos mais internos são fundamentais para a constituição de uma estrutura forte e livre de lesões.

A ênfase dada ao abdome e aos músculos lombares torna a técnica excelente para quem deseja uma barriga consistente e se ver longe de dores nas costas. O aluno, também, consegue definir a musculatura, sem aumentar o seu volume, ou seja, o foco do Pilates não é hipertrofia. Diferentemente da musculação, o resultado do Pilates não está estritamente relacionado ao número de repetições. Pelo contrário, é priorizada a qualidade do movimento.





O que torna o Pilates um atrativo a mais é o fato de proporcionar bem-estar não só para as pessoas que já são adeptas, como também para iniciantes e até mesmo sedentários, principalmente por não ter contra-indicações, sendo possível e totalmente viável realizar modificações para cada tipo de aluno.

sexta-feira, 20 de maio de 2011

Os exercícios desenvolvidos por Joseph Pilates com enfoque em reabilitação são realizados em cadeias cinéticas, em sua maioria fechadas, propiciando um fortalecimento global da cadeia, e não de uma musculatura isolada. Estas características geram exercícios seguros, com articulações coaptadas, propícios para qualquer indicação terapêutica.

Alguns motivos para fazer Pilates:

1) Melhora da Postura
Sua coluna suporta o peso do seu corpo e permite que o seu corpo se desloque com facilidade e conforto. Essa é a teoria. Mas, na prática, horas passadas sentado a frente do computador ou da TV, acabam fazendo com que a coluna perca a forma natural, em S, resultando em dores nas costas e ombros arredondados. O Pilates contribui para realinhar a coluna vertebral e melhorar a postura.
2) Alívio da dor nas costas
A maioria dos problemas de coluna é proveniente de má postura e maus tratos à coluna. Por realinhar a sua coluna e conscientizar a postura, muitas dores nas costas podem ser totalmente eliminadas.
3) Aumento da força e resistência muscular, sem hipertrofia
Pilates ajuda a aumentar a sua força e resistência sem hipertrofia dos músculos, porque se concentra no desenvolvimento do "core" - músculos localizados nas regiões pélvica e abdominal, bem como nas costas. Através do alongamento e tonificação muscular e por corrigir sua postura, sua força e resistência natural melhoram.

4) Prevenção da osteoporose
Uma em cada duas mulheres e um em cada cinco homens com idade superior a 50 anos, no Reino Unido, irão quebrar um osso, principalmente por desenvolver osteoporose. A osteoporose afeta três milhões de pessoas no Reino Unido todos os anos, especialmente na coluna, punho e quadril que tornam-se frágeis e suscetíveis a fraturas. Ao promover a boa postura e equilíbrio, o pilates ativamente pode ajuda na prevenção da osteoporose e consequentes quedas.
5) Boa forma física Sem sofrimento
Muitas pessoas simplesmente não podem nem pensar na rotina de uma academia de musculação, muito menos no esforço físico para ganhar músculos. Um mantra bastante ouvido nas academias é "sem dor, sem ganho", mas isso não se fala num estúdio de pilates. Pilates é uma tecnica de exercício não aeróbico, suave, mas que fornece tônus e fortalece os músculos de dentro pra for