quarta-feira, 22 de dezembro de 2010

Felicidade, saúde, realizações e muito Pilates em 2011

Deixe as boas energias do Natal, ganharem forma no Ano Novo!!!
Desejo a todos mais saúde, mais disposição, mais harmonia!!!






terça-feira, 7 de dezembro de 2010

Dia 9 de Dezembro é o aniversário de 130 anos de Joseph Pilates

 A gente agradece a herança deixada por ele!!!


“Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem.”


“Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica.”


"Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você terá um novo corpo"







sexta-feira, 12 de novembro de 2010

INFORMAÇÃO:

Me perguntaram se pessoas obesas podem fazer Pilates?????
Os aparelhos suportam até 150 quilos, e muitos exercícios podem ser feitos em solo com acessórios.
O importante é fazer um tratamento para o emagrecimento, não por estética, mas, sim para a saúde. Com vários profissionais: Médico, Fisioterapeuta, Nutricionista, para ter um melhor tratamento.

Fica a Dica!!!! 
Tenham um ótimo final de semana!!!

quinta-feira, 11 de novembro de 2010

Conhecendo os Aparelhos de Pilates: SMALL BARREL


Um aparelho pequeno, com excelente custo benefício, ótimo para pequenos studios ou trabalhos em grupo. Possui um grande variedade de exercícios de fortalecimento abdominais, tronco, região lombo-sacra e membros inferiores.

Conhecendo os Aparelhos de Pilates: CADILLAC


Com um rico arsenal para exercícios de membros superiores, inferiores e abdominais, o Cadillac se destaca pelo seu sistema de fixação de molas. Ótimo em mobilizações, flexibilizações, alongamento e exercícios de Fortalecimento.

Conhecendo os Aparelhos de Pilates: LADDER BARREL

É muito utilizado nos para trabalhos abdominais, paravertebrais, e de exercícios de flexibilidade e alongamentos estáticos.

Conhecendo os Aparelhos de Pilates: STEP CHAIR

Um aparelho de pequenas dimensões mais muito versátil. Excelente no fortalecimento da parte central do corpo, possibilitando ainda várias alternativas para trabalhos de membros inferiores, dando ao profissional diversos recursos na adaptação aos exercícios.

Conhecendo os Aparelhos de Pilates: REFORMER


O mais completo e versátil dos aparelhos, oferece diversas alternativas de trabalho para membros superiores e inferiores.

quarta-feira, 10 de novembro de 2010

Os principais motivos que levam a problemas na coluna vertebral durante a infância:


• Sedentarismo
• Obesidade
• Desequilíbrio das cadeias musculares
• Má educação postural
• Facilidade e comodidade ao deixar a criança assistir TV, navegar na internet ou jogar video games por horas seguidas
• Baixa auto-estima .
• Mesas de estudo ergonomicamente impróprias
• Peso impróprio das mochilas escolares

O que muitas pessoas não sabem é que a obesidade prejudica a saúde da coluna, “quem suporta o peso do organismo é a coluna, por isso, quanto mais pesado for um indivíduo, maior será o trabalho dela”.
Durante a infância, não é comum que crianças sintam dores nas costas, se a criança é sobrecarregada com pesos de livros e mochilas, é essencial diminuir o peso usando mochilas de rodinha. Mas o fundamental é colocar a criança para fazer alguma atividade física própria para a idade”.

Como proteger a coluna

Evitar carregar peso acima do limite, praticar atividade física e manter uma postura correta são as mais importantes formas de proteger a coluna.
adequar o ambiente é uma outra maneira essencial para proteger a coluna de agressões. “Na postura sentada, que é a pior, é preciso estar sentado em uma cadeira adequada, em que a pessoa mantenha a postura correta. A cadeira adequada tem que estar fixa ao solo e ter o encosto duro e firme para apoiar a região dos rins.
Uma vez sentado corretamente, os dois pés têm que estar bem plantados no chão. Como as pessoas mais baixas têm uma certa dificuldade, devem colocar os pés em um apoio, para ter firmeza nas solas dos pés.

Identifique os principais desvios posturais

Cifose: curvatura acentuada na altura do tórax, dando aspecto de corcunda. É agravado pela má postura e falta de exercícios, mas também pode ser conseqüência de doenças como osteoporose e espondolite anquilosante (uma inflamação das articulações).

Lordose: aumento anormal da curvatura lombar que pode ser causado por postura errada, músculos abdominais fracos ou barriga proeminente. Causa dor quando a pessoa fica muito tempo em pé.

Escoliose: ocorre quando a coluna se mostra torta no plano das costas, parecendo uma curva em C ou em S. Geralmente, o músculo lateral dessa região fica mais tensionado do que o seu par do outro lado e puxa a coluna em si. Costuma progredir na adolescência e atinge mais as meninas.


terça-feira, 9 de novembro de 2010

Pilates com Ana Maria Braga e Luiza Brunnet parte 2

Pilates com Ana Maria Braga e Luiza Brunnet parte 1

História cronológica do Pilates em 33 passos


1. Joseph Pilates, o criador do método, era uma criança muito doente. Sofreu com doenças como a asma, raquitismo e febre reumática.
2. Aos 14 anos, seus males foram tratados através da prática de exercícios e musculação.
3. Ele cresceu e se tornou modelo para desenhos anatômicos.
4. Ele era extremamente dedicado aos exercícios.
5. Como resultado, o menino tornou-se um desportista qualificado para atividades como esqui, mergulho e ginástica.
6. Em 1912, Joseph Pilates trabalhava para a Scotland Yard como Instrutor de Auto-Defesa, na Inglaterra.
7. Na I Guerra Mundial, Pilates, sendo de nacionalidade alemã, veio a ser chamado de “inimigo
estrangeiro”, assim como todos os outros cidadãos alemães da época.
8. Durante sua captura, Joseph investiu seu tempo em aperfeiçoar os métodos diferentes de exercícios
que ele desenvolvera.
9. Ele então começou a ensinar sobre o método.
10. Ele utilizou as molas dos leitos hospitalares para treinar a resistência dos pacientes de acamados.
11. Pilates foi primeira pessoa que desenvolveu as formas de reconstrução do exercício para ajudar
os pacientes feridos e aqueles que são incapazes de se mover livremente.
12. Sua técnica também ajudou os pacientes que foram confinados à cama ou em cadeiras.
13. Suas máquinas se tornaram a base para todos os projetos do método depois de Joseph Pilates.
14. Em 1918, quando uma epidemia de gripe atingiu a humanidade, na Inglaterra, nenhum dos alunos
foi infectado com a doença, enquanto que milhares de pessoas morreram. Isso reforçou a reivindicação de Joseph Pilates sobre a eficiência de seu exercício.
15. Depois disso, ele logo foi absolvido das acusações e liberado. Em seguida, Joseph voltou para a
Alemanha e aperfeiçoou seu método.
16. Rudolf Van Laban promoveu as técnicas de Joseph na comunidade de dança adaptandando seus exercícios.
17. Além disso, em 1926, Joseph Pilates imigrou para os Estados Unidos.
18. Nos E.U. A, ele conheceu seu amor e, em seguida, sua esposa Clara. Juntos abriram um estúdio de fitness na cidade de Nova York, junto com o New York City Ballet.
19. Em 1960, o método Pilates foi muito procurado principalmente pelos dançarinos de Nova York.
20. Um desses alunos foi George Ballanchine, através do qual ensinou Pilates às bailarinas do New York City Ballet.
21. Seu método ganha muita popularidade, não só na cidade de Nova York, mas também em várias outras partes dos Estados Unidos.
22. Carola Trier e Bob Seed, dois alunos de Pilates, abriram seu próprio estúdio, onde demonstraram os métodos e as técnicas concebidas por Pilates.
23. Carola Trier, tinha realmente que vir para os E.U.A. Ela escapou dos campos de concentração nazistas e se encontrou com Pilates em 1940.
24. Bob Seed era um ex-jogador de hóquei. Ele também foi um estudante ávido de Pilates. Ele abriu seu estúdio muito próximo ao de Joseph e tentou entrar em concorrência. Diz-se que Pilates ameaçou Bob Seed, e advertiu-o a deixar a cidade, e na verdade ele deixou.
25. Pilates morreu em silêncio, sem instruções à Clara de como ela deveria manter a sua linha de trabalho.
26. Ela traçou seu próprio caminho e manteve o estúdio, Studio Pilates.
27. Romana Kryzanowska, uma vez aluna de Joseph e Clara em 1940, ajudou Clara com o estúdio e continuou a trabalhar com ela. Ela se tornou diretora do estúdio em 1970.
28. Em 1967, dois estudantes, Kathy Grant e Lolita San Miguel, foram os dois únicos profissionais marcados na história, que foram oficialmente certificados pelo Pilates.
29. Em 1970, outra pessoa, Ron Fletcher, que era dançarino de Martha Graham, estabeleceu seu estúdio na cidade de Los Angeles. Ele conseguiu atrair várias estrelas de Hollywood. Clara ficou bastante impressionada com seu trabalho e lhe deu a permissão para continuar com o nome Pilates. Fletcher também trouxe várias outras melhorias em seu regimento.
30. Grant passou a assumir o Studio Bendel no ano de 1972.
31. Lolita San Miguel foi para Porto Rico e ensinou Pilates no Ballet Concerto de Porto Rico.
32. Então, na metade de 1980, assim como Fletcher conseguiu a visibilidade de Hollywood, a mídia fez uma grande ênfase no método Pilates. Desta forma, o método ganhou popularidade entre as celebridades americanas e população em geral.
33. Atualmente o Pilates conta com mais de cinco milhões de praticantes somente nos E.U.A.

segunda-feira, 8 de novembro de 2010

LER-DORT


As LER/Dort — lesões por esforços repetitivos é também é conhecido por L.T.C. (Lesão por Trauma Cumulativo) e por D.O.R.T. (Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho), — são as doenças de maior prevalência entre as relacionadas ao trabalho em nosso país. De acordo com o INSS, são a segunda causa de afastamento do trabalho no Brasil. Individualmente causam muito sofrimento, incapacidade e longos períodos de afastamento.
As lesões atingem o trabalhador no auge de sua produtividade e experiência profissional. Existe maior incidência na faixa etária de 30 a 40 anos, e as mulheres são as mais atingidas.


Existem diversos fatores de risco:


  • Na organização do trabalho: tarefas repetitivas e monótonas, obrigação de manter ritmo acelerado de trabalho, excesso de horas trabalhadas e ausência de pausas;
  • No ambiente de trabalho: mobiliário e equipamentos que obrigam a adoção de posturas incorretas durante a jornada;
  • Em condições ambientais impróprias: má iluminação, temperatura inadequada, ruídos e vibrações;
  • Fatores psicossociais: estresse no ambiente do trabalho.


A postura sentada provoca a retificação da curvatura lombar, o aumento da pressão intradiscal dificulta o retorno venoso nos membros inferiores podendo ser uma causa das freqüentes dores nas costas em adultos, todos os trabalhos, sejam eles em pé ou sentados, necessitam de uma ergometria correta (posição e tamanho da cadeira, da mesa, do computador, do teclado, etc.). Quando não for possível contar com um escritório mais adequado, procure sempre sentar em cadeiras com encosto reto e em casa, fuja dos sofás muito macios. Aparentemente confortáveis, eles são um convite para que você se jogue no assento de qualquer jeito.

Junto com o tratamento médico, os sintomas da LER desaparecerão. Sem dúvida, é preciso esforço pessoal e mudanças organizacionais para combater a LER, mas visto que o número de trabalhadores com esse tipo de doença está aumentando, os benefícios dessas mudanças possivelmente serão maiores que os custos.

Coluna saudável.

 
A coluna vertebral é única quanto às necessidades funcionais que ela deve atender. Ela deve ser forte e estável para sustentar o tronco e proteger o frágil tecido nervoso da medula espinhal, mas deve ser também flexível de modo a colaborar com o movimento da cabeça e dos membros. A coluna vertebral pode ser dividida em cinco regiões: sete vértebras cervicais; doze vértebras torácicas, das quais surgem as costelas; cinco vértebras lombares; cinco vértebras fundidas que formam o sacro, e quatro vértebras fundidas que formam o cóccix. Envolvendo a coluna nas regiões anterior, posterior e lateral existem ligamentos que unem as vértebras e limitam movimentos que possam ser prejudiciais.
Quando vista de frente a coluna vertebral deve estar perfeitamente alinhada. Qualquer desvio neste plano de visão acima de 10 graus é chamado de escoliose e considerado anormal.

Existem três curvas que devem estar sempre presentes na coluna: lordose cervical, cifose torácica (ou dorsal) e lordose lombar.
Lordose é o nome que se dá para curvas com concavidade posterior, enquanto a cifose corresponde às curvas com concavidade anterior.
Existem medidas dessas curvas consideradas normais. O excesso ou falta de cifose ou lordose podem levar alterações posturais da coluna considerados patológicos.
Vida sedentária, excesso de exercícios e má postura podem prejudicar seriamente sua coluna vertebral.

Aquela postura apresentada por grande parte das pessoas, com ombros caídos, pescoço tencionado e coluna arqueada além de não favorecer o visual, faz mal à saúde. Adotar uma boa postura exige cuidados importantes que devem ser adquiridos desde a infância. A posição comumente adotada por grande parte das pessoas em atividades domésticas, profissionais e de lazer é a posição sentada, essas são mais propensas a sofrer com dores nas costas do que aquelas que se movimentam mais. Portanto, é interessante ficar atento à postura, bem como a cadeira utilizada, que deverá ter o assento firme para não forçar as articulações vertebrais. A postura correta ao andar é ereta, sem jogar o corpo para os lados ou os ombros para frente. Ao carregar pesos, evite o sobrepeso, distribuindo igualmente o peso para os dois lados.

Dicas para uma coluna saudável

  • A má postura ao andar é a causa de muitas dores; portanto, procure endireitar-se ao andar, mantendo o tronco ereto, os ombros em linha reta e a cabeça erguida;
  • Ao subir escadas não se incline muito para frente para não sobrecarregar a coluna;
  • Nunca dobre seu corpo à frente sem dobrar os joelhos;
  • Em tarefas em pé, mantenha a coluna reta e apóie um dos pés alternadamente em um apoio ligeiramente mais elevado;
  • Procure dormir de lado e com as pernas dobradas. O travesseiro deve ser da altura do ombro para manter o pescoço paralelo ao leito e, se possível, usar outro travesseiro entre as pernas para diminuir a tensão na lombar;
  • Sempre que possível, faça pausas durante a realização das tarefas, alongue e relaxe;
  • As prateleiras e armários devem estar sempre ao alcance, nunca muito altos;
  • Ao se abaixar para pegar uma roupa na gaveta ou um objeto embaixo da pia é melhor dobrar os joelhos de forma que a coluna se mantenha reta ou sentar-se em um banquinho;
  • Varal de roupas deve estar numa altura adequada para que a pessoa não precise ficar na ponta dos pés ou esticando os braços.
  •  É melhor utilizar um carrinho para empurrar um peso do que puxá-lo ou carregá-lo;
  •  Deve-se evitar torções com a coluna lombar ao pegar objetos;
  • Além disso, tudo procure ter uma vida saudável, alimentando-se adequadamente, incluindo atividades físicas em seu estilo de vida e procurando ajuda profissional sempre que se fizer necessário.



Pilates e Qualidade de vida.


Joseph Hubertus Pilates(1880-1967), foi o criador de um  método de movimento chamado inicialmente Contrologia, este sistema, que visa o desenvolvimento do corpo humano e de suas funções naturais. O Pilates surgiu em 1926 durante a guerra mundial, este método foi desenvolvido pela necessidade de ajudar pacientes de guerra a recuperar a força e a resistência dos músculos através do conhecimento de anatomia e fisiologia. Essa técnica ficou famosa após a guerra entre dançarinos e bailarinos e logo tomou dimensões entre os adeptos de fitness nos Estados Unidos e Europa, chegando ao Brasil há pouco tempo.Começou a ser na área da reabilitação, uma ferramenta essencial para qualquer fisioterapeuta.
O método tem como características primordiais a boa manutenção da Postura, melhora da Flexibilidade e aumento do Tônus Muscular dos praticantes.Os seis princípios do sistema são: Centro, Respiração, Concentração, Precisão, Controle, Movimento Fluído.

  • Centro: Denominando-o “Power House” constituído pelo abdômen, parte inferior das costas e dos glúteos.

  • Respiração: Como regra geral deve-se inspirar quando se prepara para fazer um movimento e expirar quando o realiza.

  • Concentração: Os exercícios devem ser executados sempre com muita atenção.

  • Precisão: Deve-se perceber e evitar qualquer tipo de compensação contemplando o alinhamento corporal.

  • Controle: movimentos devem ser realizados de maneira lenta.

  • Movimento Fluido: Qualquer movimento tem que ser realizado da forma mais harmônica possível.

Benefícios do Pilates:

  • Melhora da postura;
  • Redução da incidência da dor e quadros patológicos;
  • Obtenção e manutenção dos arcos de movimento;
  • Aumento da consciência corporal;
  • Aumento da estabilização do tronco;
  • Fortalecimento muscular progressivo.

O Pilates também pode trazer diversos benefícios para os praticantes da terceira idade, que vão o alívio das dores provenientes da idade até melhora da auto-estima.

“Se um indivíduo tem 20 anos e está encurtado e fraco, é um velho.
Porém se tem 60 anos e tem flexibilidade e força é um jovem.” Joseph Pilates.
O método abrange o nosso corpo de uma maneira uniforme, onde busca fortalecer, equilibrar e alongar a musculatura da coluna vertebral, trazendo um maior alinhamento e em determinados casos trazendo uma descompressão das tensões existentes. Pilates voltados para a parte de reabilitação vão fazer uso de acessórios como bolas de diferentes dimensões, faixas elásticas, rolos, bastão, entre outros.
Cada pessoa é única. Se existe uma técnica de exercício físico que respeita muito este fato, é o Pilates. Sendo um completo programa de condicionamento físico com uma grande variedade de exercícios, sendo um método que revigora a alma e o corpo.